В жару происходит сгущение крови, она начинает плохо циркулировать, сосуды то сужаются, то расширяются. Поэтому правило номер один: пейте больше жидкости, лучше воды. В норме – до 2 литров в сутки. Кроме того, постарайтесь скорректировать меню. Нужно есть больше фруктов, овощей и избегать тяжелой пищи – мяса, выпечки, грибов. Горячие блюда заменяйте холодными. Например, вместо супа можно приготовить окрошку или свекольник.
С осторожностью относитесь к физическим упражнениям, даже в спортивном зале: сердечно-сосудистая система и так работает с перегрузками. В жару нежелательно находиться на солнце с 11 до 15 часов, особенно это касается дачников. Лучше провести это время в помещении. Дома как можно чаще принимайте прохладный душ или обтирайтесь. Пожилым людям очень важно продолжать принимать все свои лекарства, особенно от гипертонии: в жару давление может снижаться, но это обманчивый симптом.
Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям и не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью в случае необходимости.
