Волейбольная площадка помогает управлять злостью
Современный мир предъявляет подрастающему поколению высокие требования к физическому, эмоциональному и социальному развитию. Время, когда ребенок вступает в переходный возраст, – один из самых сложных периодов. Эффективнее справляться с негативными эмоциями подросткам поможет регулярная активность. Она позволяет развиваться не только физически, но и психологически. С физическими нагрузками проще противостоять стрессу, контролировать тревогу и страх, а также управлять злостью. Они улучшают качество сна, помогают предотвратить депрессию. Косвенно влияют на познавательные способности: улучшают память, концентрацию внимания.
Тренажерные залы умельцы создают прямо на улице.
Сегодня укрепить здоровье можно на стадионе, в зале, на площадке рядом с домом. Плюсы есть и у командных видов спорта – волейбола, баскетбола, хоккея, футбола, – и у занятий художественной направленности, например танцев, театральных коллективов, которые способствуют развитию навыков коммуникации, сотрудничества, повышают самооценку, формируют эмоциональную устойчивость.
Работа – дома, супермаркет – под боком, дачи нет
Для взрослых особенно эффективны бег, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба. Эти виды активности помогают отвлечься от повседневных проблем и улучшают общее состояние. Прогулки на природе также способствуют хорошему настроению. Природа предлагает альтернативное решение – естественное, безопасное и удивительно эффективное. Вы когда-нибудь замечали, как после прогулки в парке или созерцания горного пейзажа становится легче дышать и мысли текут спокойнее?
Гиподинамия – настоящий бич современности. Сегодня люди всё чаще работают дома, у них всегда под рукой машина, супермаркет в 50 метрах от дома, дачи нет. Нет смысла никуда ходить, много двигаться. Поэтому регулярные прогулки – настоящее спасение. Важно, что они снижают уровень тревоги, помогают расслабиться, снять напряжение, успокаивают мысли. После часовой прогулки человек чувствует себя расслабленным, появляется легкость в теле и голове, негативные мысли исчезают.
Подниматься на девятый этаж лучше без лифта
Пожилой возраст – период, когда люди сталкиваются с физическими и психологическими изменениями. Однако это не означает, что активность и радость должны исчезнуть. Сделать образ жизни более здоровым и продлить активность никогда не поздно. Главное – желание расставить приоритеты, которые помогут достичь желаемого и насладиться счастливой и удовлетворенной жизнью.
Один из самых важных аспектов продления активной жизни в пожилом возрасте – регулярные физические упражнения: ходьба, плавание, йога или гимнастика. Физическая активность – это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, подъем по лестнице, домашняя работа, танцы, работа в саду).
Чтобы физическая активность была регулярной (не менее трех-пяти раз в неделю), необходимо подобрать такой вид занятий, который будет приносить удовольствие. Например, прогулка с собакой, игра с внуками, путешествие по лесным тропам или в парках. Научные исследования показывают: прогулки настолько же эффективны, как и занятия в зале. Нет никакой разницы – ходите вы гулять или тратите деньги на тренажерный зал, польза одинакова.
Чем больше шагов в день вы делаете, тем ниже риск развития депрессии и тем меньше депрессивных симптомов (сниженное настроение, недостаток энергии, апатия…). В случае сложностей со здоровьем постарайтесь сохранить активность настолько, насколько это возможно. Не надо ставить нереальных задач и рекордов – выбранный вид физической активности должен быть доступным.
Физическая активность для всех возрастов играет существенную роль в поддержании и улучшении психологического состояния, повышает качество жизни. При этом лучше отдавать предпочтение свежему воздуху или хорошо проветриваемым помещениям.
В ТЕМУ. Для нормализации физического и психоэмоционального состояния, коррекции и профилактики посттравматического расстройства, социальной адаптации участникам СВО в комплексной реабилитации адаптивная физическая активность просто необходима. Важно не закрываться дома в четырех стенах, а по возможности, учитывая свои физические ограничения, принимать участие в различных адаптивных видах спорта – плавании, командных играх, занятиях на тренажерах.
