За компьютером – с бутербродом и йогуртом
В России дела обстоят пока не так плохо: только около 11% детей, по данным Министерства здравоохранения за 2017 год, имеют избыточный вес, еще около 7% - пограничный вес (для сравнения: в США количество детей с избыточным весом достигает 35%!). Ивановская область, кстати, относится к одной из самых «худых» в стране: у нас всего лишь 5,4% детей с ожирением. При этом чаще всего встречается ожирение 1-й степени, при котором избавиться от проблемы можно с помощью простой коррекции образа жизни.
Но расслабляться, по словам специалистов, всё равно не стоит. «Нарастает опасная тенденция к перееданию и малоподвижному образу жизни, - говорит тренер по лечебной физкультуре Ивановского центра коррекции веса Егор Малышев. – И если раньше ко мне на занятия приходили в основном взрослые, то сегодня больше ведут детей и подростков. Если вам хочется сравнить ситуацию с США, то я могу поделиться своими соображениями: беда наших детей не в переедании и не в увлечении фаст-фудом, но в многочисленных перекусах при малой нагрузке. Иными словами, сидя за компьютером, они пьют чай, кушают бутербродики, йогурты, яблоки и апельсины. При таком образе жизни накопление веса идет не столь интенсивно, но всё равно происходит. И рано или поздно мы догоним нашу любимую Америку».
Одна из главных проблем последних лет – так называемое психологическое ожирение, когда ребенок ест под влиянием стресса. Особенно часто оно встречается среди одиннадцатиклассников, а жертвами, как правило, становятся девушки, которые больше, чем юноши, склонны драматизировать ситуацию.
В ТЕМУ По данным департамента здравоохранения за 2017 год, только 17% детей области входят в первую группу здоровья, то есть не имеют никаких заболеваний. Подавляющее большинство несовершеннолетних – почти 71% - относятся ко второй группе здоровья. Это значит, что за короткое время своей жизни они уже успели приобрести какие-то хронические «болячки». Третью группу здоровья имеют 11% детей: они часто болеют вирусными инфекциями, а также страдают от хронических недугов, которые постоянно обостряются. Около 1% входят в четвертую и пятую группы здоровья - это дети-инвалиды. На первом месте по частоте заболеваний – болезни органов дыхания (26%), на втором – нервной системы (16%), на третьем – заболевания костно-мышечной системы (8,6%). Ивановская область традиционно относится к числу «худых» регионов: только у 5,4% детей регистрируется избыточная масса тела.
Нормы ГТО выполнил лишь каждый шестой
При этом нельзя сказать, что наше государство не озабочено здоровьем подрастающего поколения: в 2011 году в школах по всей России ввели третий час физкультуры, а в 2015-м возродили нормы ГТО. Так, к движению «Готов к труду и обороне» за два года (Ивановская область участвует с 2016 года) присоединилось 42 тысячи человек, из них 34 тысячи школьников и студентов колледжей. Впрочем, реальные цифры выглядят намного скромнее: лишь 3 тысячи человек (17,4%) сдали экзамен. Таким образом, «худой» регион пока не блещет в ГТО.
«Я начал подготовку к ГТО практически с нуля, - рассказал выпускник 2017 года ивановской школы № 39 Иван Ахметов. – Фактически в момент регистрации на сайте я толком не мог ни бегать, ни подтягиваться. Готовился вместе с младшим братом. Итог порадовал: получил 10 баллов плюсом к ЕГЭ. Это очень помогло при поступлении в вуз».
Пример Ивана – скорее исключение, чем правило. Гаджеты медленно, но верно поглощают свободное время современных молодых людей. А статистику мы пока сдерживаем лишь за счет младших школьников, которые еще не утратили свойственных детству жизнерадостности и любви к движению…
Рекомендуемые физические нагрузки для детей
Возраст |
Количество нагрузок |
Вид нагрузок |
Младшие школьники (до 11 лет) |
45 минут умеренной нагрузки каждый день |
Ходьба, бег трусцой, скакалка, ролики, подвижные игры на свежем воздухе – догонялки, пионербол, снежки |
45 минут интенсивной нагрузки три раза в неделю |
Забеги на 50 и 100 метров, кроссы 1 км, отжимания от скамейки, упражнения на растяжку |
|
Средние школьники
|
45-60 минут умеренной нагрузки каждый день |
Быстрая ходьба, легкий бег, подвижные игры на свежем воздухе – бадминтон, волейбол, баскетбол, катание на велосипеде |
45 минут интенсивной нагрузки три раза в неделю |
Бег на дистанции 100 и 200 метров, кроссы 1,5-2 км, отжимания от пола (юноши), упражнения на пресс (девушки), упражнения на растяжку, подтягивания на перекладине (юноши), упражнения на брусьях (девушки) |
|
Старшие школьники (с 16 лет) |
60 минут умеренной нагрузки каждый день |
Быстрая ходьба, легкий бег, коньки, ролики, подвижные игры на свежем воздухе – бадминтон, волейбол, баскетбол, футбол. Подтягивания на перекладине, силовые упражнения с гантелями |
60 минут интенсивной нагрузки три раза в неделю |
Кроссы 1,5-3 км, подтягивание на перекладине, отжимание от пола, силовые упражнения с гантелями или штангой (по согласованию с тренером) |
(По данным НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков)
Подростков можно увлечь квестами
Доказано, что дети, которые регулярно проводят на свежем воздухе 1,5-2 часа, меньше болеют и даже лучше учатся. Но как выгнать их на улицу? Об этом мы спросили у детского психолога Марии Климовой. Она дала нам несколько советов и рекомендаций:
- Если речь идет о ребенке 7-11 лет, то научите его подвижным играм, в которые вы сами играли в детстве: лапта, пионербол, поп. Девочек могут увлечь прыжки через резинку. Пройдитесь по соседним дворам. Наверняка найдете там пару-тройку скучающих ребятишек, которых родители заставляют гулять. Соберите команду.
- Устраивайте длительные пешие походы, пикники и зимой, и летом. Таким образом к прогулкам можно привлечь и подростков. Разрабатывайте собственные маршруты, квесты, придумывайте интересные задания. Участие всей семьи обязательно.
- Если «домашние» методы не срабатывают, запишите ребенка в секцию, где занятия проходят на свежем воздухе: спортивное ориентирование, лыжи, биатлон, велосипед.
- Если ребенок очень загружен кружками и секциями, то пусть хотя бы добирается до них пешком. Пройти две-три остановки может даже шестилетка.